brzuch i martwy ciag

[...] partia, prawie ne urosłem tylko wszystkie włókna mi było widać!!! Potem zaczołem się dowiadywać na forum i jakoś leci powoli :) jeśli chodzi o tłusz to mam go niestety na brzuchu(zakrył mi mieśnie i nic nie widać) na pozostałym ciele nie mam!! prze ostatnie 10 mieś. moim jedzeniem były pizze i frytki, bo niestety rok zabiegany na nic czasu nie [...]

Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Klatka: Pompki klasyczne z obciążeniem (5kg): 4 x 10 + rozpiętki (2x 3kg): 4x 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc ( 2 x 6kg): 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4x 10 Biceps: Unoszenie przedramienia [...]

Ja proponuje jak dla początkującego jakies ACT lub FBW. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch [...]

[...] potrzeba. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s ewentualnie coś (1 ćw) na brzuch lub łydki na koniec. tyle, to jest gotowy plan dla ciebie. 0 kombinacji, same podstawy, prosty plan a efektywny. Pozdro.

[...] i ruch wykoywany jedynie za pomocą rąk, czyli praca klaty i tricepsów, i o takim czymś myślałem to są sytuacje tak rzadkie jak taka ze wstajesz z łóżka na którym leżałeś na brzuch przy pomocy pompki... oczywiście ze wtedy pracuje klata i triceps ale powiedz mi jak często wstajesz w taki sposób z łóżka? To nie jest sytuacja dnia codziennego(a o [...]

[...] to samo co w czwartek Triceps= sztanga wąsko 3x 15 Prostowanie przedramion na wyciągu Aeroby Mniej więcej tak by wyglądal mój plan.Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczylbym brzuch zawsze w godzinach wieczornych ok 18-19.Nogi raz w tygodniu ze względu na to iż z racji na sport jaki przez dlugie lata uprawialem mam je dorbze rozwnięte i niestety [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

Trening: Przysiad ze sztanga 4x12 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Martwy ciag 4x12 Wyciskanie w gore na prostej 3x12 Odwodziciele 3x12 Wspiecia na palce 3x15 +Brzuch i interwaly 20 min Przykladowy jadlospis z dzis: 1 posilek Jajecznica z 4 jaj Olej kokosowy 10g Pomidor, pieczarki 150ml mleka do kawy Przedtreningowy 80g [...]

[...] nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - piersiowe wieksze, [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? to tak samo jakbys zapytal, czy jest sens robic klate jezeli jestesmy otyli, czy przysiady, czy martwy ciag. trening jest dedykowany miesniom, nie tkance tluszczowej. tluszcz palimy poprzez deficyt energetyczny, do ktorego przyklada [...]

[...] 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) Przysiady wykroczne 3s 4) żuraw 5) Wspięcia stojąc 4s 6) Wspięcia siedząc 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki przód 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s 2) Arnoldki lub unoszenie ramion w przód 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół z obiążeniem 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s WTOREK Plecy 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie na drążku szeroko za głowę 4s 3) [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s - Podciaganie sztangi w opadzie tu dublowane cw daj np. dzien dobry Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s A gdzie masz nogi? na koniec mozesz cos na brzuch Pozdro Zmieniony przez - michaju w dniu 2008-01-30 10:14:50

[...] co tydzień? Jak mam robić te wyciskanie 2x w tyg klatka , raz barki a za tydz odwrotnie? Co sądzisz o tym aby zamiast drążka w pn lub pt dać dipsy?(1xdrążek i 1x dipsy na tydz, wychodzi po 1 ćw na tricho i bic tygodniowo) W pn i pt dodatkowo brzuch a w śr łydki mogą być? Proszę o pomoc... Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-20 15:44:03

robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca

Pon : Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]